![Sursa foto: https://www.freepik.com/, @user17364411 Sursa foto: https://www.freepik.com/, @user17364411](https://media.dcnews.ro/image/202405/w670/nordic-walking-mers_96616200.jpg)
Nu există nicio îndoială că mersul pe jos este o formă simplă și accesibilă de a face exerciții fizice, îmbunătățindu-ne sănătatea și protejându-ne de patologii precum bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, după cum recomandă Universitatea Harvard, cu câteva mici modificări putem beneficia și mai mult de această activitate fizică simplă.
Cunoști mersul nordic? Este un sport care folosește un tip de bețe speciale pentru a imita mișcările pe care le-am face în timpul practicării schiului. Prin aplicarea acestei tehnici, putem antrena o gamă mai extinsă de mușchi în timpul mersului, sporind astfel beneficiile pentru sănătate.
Sursa foto: https://www.freepik.com/, @pch.vector
Reducerea colesterolului și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Astfel, după cum menționează instituția nord-americană, există studii care au arătat că mersul nordic crește numărul de calorii arse cu până la 67%, sporind astfel semnificativ consumul energetic al exercițiului. Acest lucru ar putea avea, la rândul său, consecințe pozitive, cum ar fi reducerea nivelurilor de colesterol LDL (colesterol rău).
În acest sens, un studiu publicat în 2022, în revista de specialitate Canadian Journal of Cardiology, a constatat că persoanele cu afecțiuni cardiace care practicau mersul nordic de două sau trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, își îmbunătățeau rezistența fizică (un parametru asociat cu o mai bună sănătate cardiovasculară) și raportau o calitate a vieții mai bună și mai puține simptome depresive decât înainte de a începe antrenamentul.
De asemenea, mersul nordic este un exercițiu ideal pentru adulții mai în vârstă, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea mobilității și a echilibrului. Utilizarea bețelor speciale forțează corpul să facă pași mai lungi, antrenând mersul și prevenind balansările care pot duce la căderi. În plus, prin distribuirea greutății între articulații și bețe, protejăm articulațiile membrelor inferioare de un impact excesiv.
Totuși, pentru persoanele mai în vârstă, cu condiții serioase de sănătate sau cu leziuni, este recomandat să consulte un specialist pentru a determina dacă acest sport este potrivit pentru ele, care sunt cele mai bune tehnici, în funcție de caracteristicile lor, și cum să înceapă antrenamentele pentru a evita efectele negative. Având acest lucru în vedere, adăugarea mersului nordic în rutina noastră de mers pe jos poate amplifica efectele pozitive ale exercițiului și ne poate aduce îmbunătățiri semnificative ale sănătății, potrivit 20minutos.es.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- Neptun retrograd în Pești, până pe 8 decembrie. Cele patru zodii puternic afectate
- Căsnicia Ducilor de Sussex, în schimbare. Cum se înțeleg, de fapt, William și Kate. "Sentimentul de durere nu va dispărea niciodată complet"
- Incendiu la AFI Cotroceni / video
- O nouă zi, un nou Cod Portocaliu de averse torențiale, vijelie și grindină. Zonele vizate
- Remanierea lui Cătălin Predoiu și ruperea coaliției. Bogdan Chirieac, răbufnire după declarația lui Adrian Cozma: "Ne prosteşte în faţă! Are acest talent"
- Motivul pentru care Norvegia a început să stocheze cereale: Consum pe 3 luni într-o situație de criză
- Imaginile care au uimit o lume întreagă. Prințesa Charlotte are exact gesturile și grimasele străbunicii sale, Regina Elisabeta a II-a / video viral
- PSD, ultimatum după ședința tensionată cu PNL. Vineri s-ar putea rupe Coaliția, pentru data alegerilor prezidențiale /video
- „Trebuie să fie atente la sănătate”. Zodiile cele mai afectate de Saturn în retrograd /video
- Daniel Fried, fost ambasador al SUA: Greșeala care a dus la o catastrofă pentru Europa în general, pentru România în special. Nu aveți nevoie de niciun american să vă explice de ce