Plan – 5 km, după doar 8 săptămâni

E un plan în care alergați doar 3 zile pe săptămână deci nu vă obosesc în fiecare zi.

Săptămâna 1

Luni – pauză

Marți – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 6 ori

Miercuri – pauză

Joi – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 8 ori

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori

Săptămâna 2

Luni – pauză

Marți – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori

Miercuri – pauză

Joi – 2 minute alergare + 1 minut mers, de 8 ori

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 3 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori

Săptămâna 3

Luni – pauză

Marți – 4 minute alergare + 3 minute mers, de 4 ori

Miercuri – pauză

Joi – 4 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 5 minute alergare + 1-3 minute mers, de 4 ori

Săptămâna 4

Luni – pauză

Marți – 6 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori

Miercuri – pauză

Joi – 7 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 8 minute alergare + 3 minute mers, de 3 ori

Săptămâna 5

Luni – pauză

Marți – 10 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori

Miercuri – pauză

Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers, de 2 ori

Săptămâna 6

Luni – pauză

Marți – 15 minute alergare + 3 minute mers + 10 minute alergare

Miercuri – pauză

Joi – 12 minute alergare + 2 minute mers, de 2 ori

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 15 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare

Săptămâna 7

Luni – pauză

Marți – 20 minute alergare + 3 minute mers + 5 minute alergare

Miercuri – pauză

Joi – 25 minute alergare

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 25 minute alergare

Săptămâna 8

Luni – pauză

Marți – 28-30 minute alergare

Miercuri – pauză

Joi – 25 minute alergare

Vineri – pauză

Sâmbătă – pauză

Duminică – 5 km alergare

3 lucruri foarte importante:

Respirația este foarte importantă. Trebuie să fie egală și ritmică. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
Luați-vă la voi o sticlă cu apă plată, de aceea cu capac special care direcționează jetul, ca să fie simplu de folosit în timp ce alergați.
Cumpărați-vă încălțări speciale de alergare! Nu faceți economie aici! Vă puteți accidenta grav. Mergeți la magazine specializate de sport, nu vi-i cumpărați de la supermarket. Repet: nu e momentul să faceți economie. La magazinele specializate, lucrătorii vă pot recomanda exact ce aveți nevoie. Și da, există pe planetă și alte firme în afara celor cu care merg cocalarii la club și pe plajă. Eu, de exemplu, alerg cu Saucony.

Vezi și: Andreea Sava, topul celor mai hrănitoare alimente

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News