1. Exerciții care pot fi făcute în casă
Este varianta cea mai simplă și cu economie de timp. Vă puteți antrena în timp ce vă uitați la TV. Numai cine nu vrea nu găsește măcar un sfert de oră. Iar pentru slăbit trebuie să faceți exerciții cardio. Iată un exemplu de rutină de 4 minute AICI.
Plan de alergare
Alergarea este un mod foarte bun de a arde calorii. Nu este, însă, pentru oricine. Mai ales dacă nu ai condiție fizică. Dacă totuși vă surâde ideea de a alerga în aer liber, am conceput un plan pentru începători. Chiar dacă n-ați mai făcut sport demult sau chiar niciodată, vă va ajuta să reușiți să alergați 5 km în doar 8 săptămâni. Un plan care vă ia ușor și vă obișnuiește treptat cu efortul. Iată-l:
Săptămâna 1
Luni – pauză
Marți – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 1 minut alergare + 2 minute mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Săptămâna 2
Luni – pauză
Marți – 2 minute alergare + 2 minute mers, de 6 ori
Miercuri – pauză
Joi – 2 minute alergare + 1 minut mers, de 8 ori
Vineri – pauză
Sâmbătă – pauză
Duminică – 3 minute alergare + 2 minute mers, de 5 ori
Săptămâna 3
Luni – pauză
Marți – 4 minute alergare + 3 minute mers, de 4 ori
Vezi continuarea AICI
[citeste si]
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
- A murit Naomy, cea mai controversată vedetă a anilor 2000
- Când începe explorarea Cartofului de Aur, cel mai "scump" asteroid din spațiu, estimat la 10.000 de cvadrilioane de dolari. NASA a făcut anunțul
- Semafoarele care educă șoferii. Titi Aur: Spania are de foarte mult timp introdus acest sistem. E demonstrat 100% că sunt utile / video
- Adrian Negrescu: Va fi primul Paște fără miel pentru majoritatea românilor, în condițiile în care prețul cărnii a atins un nivel fără precedent în ultimii 30 de ani
- Weekendul 19-21 aprilie, marcat de un eveniment nemaiîntâlnit din 1941 încoace. Daniela Simulescu: Nu ne plictisim deloc zilele ce urmează!
- Prima luptă între un pilot uman și un avion controlat de inteligența artificială: Un "moment de transformare în istoria aerospațială"
- Chirieac, după riposta Israelului asupra Iranului: S-ar putea să încheiem această pagină neagră din istoria Orientului Mijlociu
- Paradox cu judecătoarea care nu știa că Sebi a murit. Motivul pentru care a făcut „gogonate“ în sala de judecată / video
- Klaus Iohannis, în Republica Coreea. E prima țară din regiunea Asia-Pacific cu care România a ridicat relațiile la nivel de Parteneriat Strategic, semnat în 2008
- Au început să apară supermarketuri low-cost. Locuitorii se declară încântați de prețurile mult mai mici ale produselor